Inspire IVF - 4 อาหารลดอาการหงุดหงิด ช่วงก่อนเป็นประจำเดือน

อาการ PMS เป็นอาการที่พบได้บ่อยในหญิงวัยเจริญพันธุ์ มักเกิดขึ้นช่วงประมาณ 1 สัปดาห์ก่อนเป็นประจำเดือน เชื่อว่าเกี่ยวกับการที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น ส่งผลให้มีอาการคัดหน้าอก บวมน้ำ ท้องผูก ฮอร์โมนแปรปรวน ผู้หญิงที่มีอาการ PMS มักรู้สึกอ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย บางรายอาจอยากอาหารมากผิดปกติ หรือเกิดอาการซึมเศร้า กลายเป็นปัญหาในการใช้ชีวิต
1.ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
การศึกษาพบว่า ไอโซฟลาโวน (isoflavone) ซึ่งอยู่ในกลุ่มของสารประเภทฟลาโวนอยด์ (flavonoid) มีสรรพคุณในการบรรเทาอาการ PMS อย่างเกิดผล เนื่องจากไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองทำงานคล้ายๆ กับฮอร์โมนเพศหญิง การรับประทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองก่อนเป็นประจำเดือน จึงช่วยลดอาการคัดหน้าอก อาการปวดศีรษะ อาการซึมเศร้า อารมณ์หงุดหงิด รวมถึงอารมณ์แปรปรวนต่างๆ ที่มีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย ก่อนช่วงที่จะเป็นประจำเดือนได้เป็นอย่างดี
2.อาหารแคลเซียมสูง
กลุ่มอาการ PMS ก่อนมีประจำเดือนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย โดยมากมักมีสาเหตุมาจากการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิด จึงควรรับประทานวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการ PMS โดยตรง ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนมทุกชนิด ปลาตัวเล็ก ผักสีเขียวเข้ม
3.คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
สำหรับผู้ที่มักมีอาการ PMS ในรูปแบบอยากทานอาหารมากผิดปกติ ควรเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เพราะมีเส้นใยอาหารสูง ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ จึงสามารถควบคุมความหิวระหว่างวันได้ดียิ่งขึ้น อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต คีนัว ลูกเดือย
4.น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสประกอบด้วยกรดไขมัน omega-6 และเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมน จึงสามารถนำมาใช้ป้องกันอาการต่างๆ ก่อนมีประจำเดือน เช่น ปวดศีรษะ เจ็บเต้านม หรือลดอารมณ์เหวี่ยงวีนได้เป็นอย่างดี อาจพบอาการปวดท้องหรือท้องเสียในบางราย อย่างไรก็ตาม น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสมีฤทธิ์ในการยับยั้งการเกาะกลุ่มของเกล็ดเลือดด้วย ผู้ป่วยที่มีประวัติเลือดออกผิดปกติ และผู้ที่ต้องเข้ารับการผ่าตัดหรือทำทันตกรรม ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มรับประทาน

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่

Hotline: 063-531 8666
Tel: 02-2518666
Email: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
IG: inspireivf
Facebook : Inspire IVF
Line@: @inspireivf
Website: https://inspireivf.co.th/